{"id":13262,"date":"2023-11-03T18:23:09","date_gmt":"2023-11-03T17:23:09","guid":{"rendered":"https:\/\/tv.a11.cz\/?post_type=video&#038;p=13262"},"modified":"2023-11-06T11:24:37","modified_gmt":"2023-11-06T10:24:37","slug":"dobry-vecer-s-a11-3-11-2023-4-cast","status":"publish","type":"video","link":"https:\/\/tv.a11.cz\/video\/dobry-vecer-s-a11-3-11-2023-4-cast\/","title":{"rendered":"Dobr\u00fd ve\u010der s A11 3.11.2023 &#8211; 4.\u010d\u00e1st"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dal\u0161\u00ed \u010d\u00e1st na\u0161eho po\u0159adu a s n\u00edm i dal\u0161\u00ed host\u00e9. Pov\u00eddat si budeme se specialisty na saunov\u00e1n\u00ed. A pak si skv\u011ble zacvi\u010d\u00edme.<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":13321,"template":"","categories":[173],"porad":[245],"region":[],"kategorie":[],"class_list":["post-13262","video","type-video","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-ze-spolecnosti","porad-dobry-vecer-s-a11"],"acf":[],"meta_box":{"nbla_idec":"A2390035D","nbla_title":"Dobr\u00fd ve\u010der s A11","nbla_subtitle":"3.11.2023 - 4.\u010d\u00e1st","nbla_summary":"","nbla_description":"","nbla_transcription":"Sledujete Dobr\u00fd ve\u010der s A11, vedle m\u011b je m\u00edsto \u00fapln\u011b pr\u00e1zdn\u00e9, my se tady saunujeme, mo\u017en\u00e1 n\u011bkte\u0159\u00ed z v\u00e1s se boj\u00ed a \u0159\u00edkaj\u00ed si, a Hanka se n\u00e1m vyparila. Ona se vyparila, ale to schopenstv\u00ed p\u0159esunula kousek k stranu. Poj\u010fme se pod\u00edvat na Hanku, v cel\u00e9 jej\u00ed kr\u00e1se a na Davida, proto\u017ee te\u010f budeme sv\u011bdky jedn\u00e9 velmi v\u00fdjime\u010dn\u00e9 z\u00e1le\u017eitosti. Hanka, jak \u0159\u00edk\u00e1, miluje saunu, tak te\u010f se nau\u010d\u00ed n\u011bjak\u00fd ten saunov\u00fd ritu\u00e1l od v\u00edcemistra \u010cesk\u00e9 republiky. On to p\u011bkn\u011b vymyslel vlastn\u011b, my jsme se o to st\u0159ihli, kdo tady bude st\u00e1t, j\u00e1 jsem to prost\u011b pro\u0161v\u011bhla, m\u011bla jsem ty n\u016f\u017eky v\u016f\u010di kamenu, tak\u017ee tady stoj\u00edm te\u010fka j\u00e1 a budu se u\u010dit saunovat, tak\u017ee douf\u00e1m, \u017ee to ustoj\u00ed ve v\u0161\u00ed d\u016fstojnosti cvi\u010ditelky. Davide, jsem sv\u011b\u0159ena tv\u00fdch rukou. Ale ho \u0161patn\u011b pochopila, jsi tady za odm\u011bnu, ne za trest. Tady si to obchyt\u00edm. Dr\u017e\u00edm to palcem nahoru. Dr\u017e\u00ed\u0161 to palcem nahoru, v\u017edycky palcem nahoru. D\u00e1me, kdyby jste doma cht\u011bli ud\u011blat man\u017eelovi saunov\u00fd ritu\u00e1l, sledujte m\u011b. A my se nau\u010d\u00edme pizzu takzvan\u011b a takovou z t\u011bch jako z\u00e1kladn\u00edch technik, tak jak to dr\u017e\u00ed\u0161, co pot\u0159ebujeme, abys to \u0161vihem sv\u00e9ho hladn\u00e9ho z\u00e1p\u011bst\u00ed p\u0159ehodila p\u0159es p\u0159edlok t\u00fdm. Dobr\u00fd, to je ono. A te\u010f hladn\u00edm pohybem se ho z\u00e1p\u011bst\u00ed sm\u011brem dol\u016f ten ru\u010dn\u00edk schodil. Takhle to budeme opakovat tam a zp\u00e1tky sleduj. Hladnosti sn\u016fd\u00e1m. No jo, j\u00e1 se je\u0161t\u011b p\u0159ed\u00e1me tro\u0161ku pohyb t\u00e9 pa\u017ee nahoru a dol\u016f. Spoj\u00edme to s t\u011bmi to dv\u011bma hlavn\u00edmi pohyby. Po t\u0159i, dv\u011b, jedna. A to jsou p\u0159esn\u011b ty t\u00fdmov\u00fd. N\u00e1dhera. A j\u00e1 n\u00e1s hl\u00e1s\u00edm na leto\u0161n\u00ed sauna fest. V\u00e1\u017en\u011b? T\u00fdmov\u00fd kategorie. Vrtuly m\u011b nau\u010d. To bylo, kdy\u017e se mi to zamotalo. To tam nebylo k tomu. Martinko, k \u010demu slou\u017e\u00ed tady to m\u00e1v\u00e1n\u00ed? Pro\u010d se to vlastn\u011b jako Davide vydr\u017e, kdy\u017e ud\u011bl\u00e1m tohle? To je moc? To je jin\u00e1. I to je jin\u00e1. Poj\u010f se z hora dol\u016f a bude to skv\u011bl\u00fd. Se tak jako zabavit, ale hlavn\u00ed vlastn\u011b smysl toho pohybu s ru\u010dn\u00edkem je po polit\u00ed kamen ru\u010dn\u00edkem rozv\u00ed\u0159it to teplo po saun\u011b, aby se dostalo vlastn\u011b do ka\u017ed\u00e9ho rohu. V\u0161echno, ano, ano, v\u010detn\u011b i t\u011bch eterick\u00fdch olej\u016f a byline, kter\u00e9 tady m\u00e1me, kte\u0159\u00ed u\u017e sednou d\u011bkujeme, pokra\u010dujte, tak\u017ee se to teplo rozv\u00ed\u0159\u00ed do sauny, aby se dostalo ke v\u0161em n\u00e1v\u0161t\u011bvn\u00edk\u016fm. A potom vlastn\u011b jsou takov\u00e9 z\u00e1kladn\u00ed techniky. \u0158\u00edk\u00e1me tomu parn\u00ed n\u00e1razy, kdy se vlastn\u011b ru\u010dn\u00edkem a t\u00edm pohybem vlastn\u011b dostanete teplo p\u0159\u00edmo takhle na v\u00e1s. Obdr\u017e\u00edte takzvan\u00fd parn\u00ed n\u00e1raz mohla by takovou jednu lejdy ot\u00e1zku. J\u00e1 se n\u011bkdy p\u0159izn\u00e1m, \u017ee n\u011bkdo to tam po\u0159\u00e1dn\u011b dostop\u00ed a \u017ee ke konci u\u017e 6 jsou ty n\u00e1razy tepla. T\u0159eba m\u011b n\u011bkdy nep\u0159\u00edjemn\u00e9 na obli\u010dej, tak\u017ee j\u00e1 si takhle schov\u00e1v\u00e1m m\u00e1\u0161 pro m\u011b t\u0159eba n\u011bjakou radu, jak si o\u0161et\u0159it ple\u0165 p\u0159ed t\u00edm, jasn\u011b \u010depice, \u0161et\u0159\u00ed hlavu odej\u00edt. Vodej, to je pr\u00e1v\u011b to je takov\u00e1 jako ne\u00facta v\u016f\u010di tomu, \u017ee to nevytr\u017e\u00edm, ale prost\u011b nen\u00ed to ne\u00facta. Tak a tohle je ale t\u0159eba d\u016fle\u017eit\u00e1 jako my\u0161lenka, to bychom asi mohli \u0159\u00edct, nen\u00ed to v\u016fbec ne\u00facta. Jak jsme jako se bavili, je d\u016fle\u017eit\u00fd p\u0159i tom samonov\u00e1n\u00ed poslouchat svoje t\u011blo a p\u0159i jak\u00fdmkoliv n\u00e1znaku jako diskomfortu, v\u011bt\u0161inou to b\u00fdv\u00e1 n\u011bjak\u00fd \u0161t\u00edp\u00e1n\u00ed nosu, u\u0161\u00ed, p\u00e1len\u00ed p\u0159i d\u00fdch\u00e1n\u00ed. A tak je pot\u0159eba odej\u00edt, v\u011b\u0159it tomu t\u011blu, v\u011b\u0159it ty intuizi, poslouchat ho a p\u0159ij\u00edt t\u0159eba na dal\u0161\u00ed ceremoni\u00e1l za hodinu, za p\u016fl a u\u017e\u00edt si ho. Kdy\u017e je to \u010dast\u011bj\u0161\u00ed probl\u00e9m, tak sta\u010d\u00ed si sednout o lavici n\u00ed\u017e a probl\u00e9m je vy\u0159e\u0161en. A te\u010f bych pros\u00edm radu s\u00e1m pro sebe. V saun\u011b jsem u\u017e n\u011bkolikr\u00e1t byl, bav\u00edm m\u011b to obzvl\u00e1\u0161\u0165 na l\u00ed\u017e\u00edch, tam je to nejlep\u0161\u00ed, na t\u011bch hor\u00e1ch, kdy\u017e se pak \u010dlov\u011bk kouk\u00e1 ven, nebo kdy\u017e se nevykoupat ven do baz\u00e9nu, ale pros\u00edm ty cykly, kolikr\u00e1t m\u00e1m j\u00edt, jestli m\u00e1me t\u0159eba 10 minut, 15 minut, jestli si m\u00e1m sednout rovnou nahoru tam a d\u011blat jako, \u017ee to zvl\u00e1d\u00e1m v pohod\u011b. Porejte mi, pros\u00edm, takovou z\u00e1kladn\u00ed radu a mysl\u00edm si, \u017ee nebudu s\u00e1m, kdo se takhle pt\u00e1, aby v\u011bd\u011bl, kdy\u017e tam p\u0159ijdu z tou \u010depici, aby \u0159\u00edkali, jo, tak ten kluk u\u017e to zn\u00e1. Aby se, a\u017e se v\u00e1s budou lidi pt\u00e1t z tou \u010depici, tak abyste v\u011bd\u011bli, jak odpov\u011bd\u011bt. Je mi to jasn\u00fd a zase velmi individu\u00e1ln\u00ed, ale v z\u00e1sad\u011b doporu\u010d\u00ed se v\u011bt\u0161inou 2 a\u017e 3 cykly. Saunov\u00fd cyklus se d\u011bl\u00ed na 3 \u010d\u00e1sti, je tam proh\u0159\u00e1t\u00ed, je tam ochlazen\u00ed a je tam odpo\u010dinek, p\u0159i\u010dem v\u0161echny ty \u010d\u00e1sti jsou stejn\u011b d\u016fle\u017eit\u00e9 a v\u0161echny ty \u010d\u00e1sti maj\u00ed sv\u016fj fyziologick\u00fd efekt. A zase obecn\u011b v saun\u011b podle pocitu, ale z\u00e1kladu se \u0159\u00edk\u00e1 do n\u011bjak\u00fdch 15 minut, 10 a\u017e 15 minut. Je jedno saunovac\u00ed kolo, v saun\u011b to proh\u0159\u00edv\u00e1n\u00ed a potom d\u016fle\u017eit\u00e9 ochlazen\u00ed, kter\u00fd m\u00e1 zase sv\u016fj syst\u00e9m. Dobr\u00fd je postupn\u011b, ochlazovat se m\u016f\u017eeme vzduchem, sprchou, vodou, sn\u011bhem nebo baz\u00e9nkem, tak jako tak. Je d\u016fle\u017eit\u00e9 postupn\u011b postupovat od kon\u010detin sm\u011brem k srdci a pokud jdeme do baz\u00e9nku, tak samoz\u0159ejm\u011b i z hygienick\u00fdch i zdravotn\u00edch d\u016fvod\u016f a\u017e pot\u00e9 z pr\u0161e, aby ten organizmus nedostal takov\u00fd \u0161ok. A kdy\u017e chod\u00edme do baz\u00e9nku a v\u0161ichni, kdo praktikuj\u00ed, tak znaj\u00ed a kdo nepraktikuj\u00ed, tak poznaj\u00ed, je tam hrozn\u011b hezk\u00fd moment, kdy vy jdete do t\u00e9 ledov\u00e9 vody a je v\u00e1m to jako prvn\u00edch 10-15 vasevte\u0159in jako velmi nep\u0159\u00edjemn\u00e9. No to je stra\u0161n\u00fd, to jsem p\u00e1rkr\u00e1t \u0159ekl. Pak by se ale po p\u0159e\u017eit\u00ed t\u00fdhlet\u00fd chvilky m\u011bl dostat pocit, kdy v\u00e1m za\u010dne b\u00fdt tak jako p\u0159\u00edjemn\u011b. No tak jo, po chvilce. Po chvili\u010dku a kdy po t\u00e9to dob\u011b p\u0159\u00edjemnosti za\u010d\u00edn\u00e1 p\u0159ich\u00e1zet zase jako ta zima, tak to je ten moment, kdy je na \u010dase tu stranou vodu odpustit. A co \u0159\u00edk\u00e1te na ty lidi, co tam sko\u010d\u00ed rovnou do toho baz\u00e9nu? Nic, ne\u0159\u00edk\u00e1me na ty v\u011bt\u0161inou, k\u0159i\u010d\u00edme. A je to za A bez sprchy, nehygienick\u00e9 a za B i pro netr\u00e9novan\u00e9ho, nesku\u0161en\u00e9ho \u010dlov\u011bka, jako m\u016f\u017ee b\u00fdt velmi nebezpe\u010dn\u00e9, ten \u0161ok je velik\u00fd. Posledn\u00ed, je\u0161t\u011b co n\u00e1m zb\u00fdv\u00e1, a\u0165 to dokon\u010d\u00edm, je ta odpo\u010dinkov\u00e1 \u010d\u00e1st, kter\u00e1 je taky nem\u00e9n\u011b d\u016fle\u017eit\u00e1. A doporu\u010duje se, m\u011bla by trvat stejn\u011b, minim\u00e1ln\u011b stejn\u011b dlouho, jako byla doba pobytu v saun\u011b. Co\u017e m\u00e1lo kdo z n\u00e1s praktikuje, proto\u017ee n\u00e1s bav\u00ed ty saunov\u00e9 cykly a bav\u00ed n\u00e1s ty ceremoni\u00e1ly a pot\u0159ebujeme st\u00edhnout v\u0161echny. Spich\u00e1me taky. Tak, ale pokud jsme byli 15 minut v saun\u011b, tak ten odpo\u010dinek by m\u011bl b\u00fdt zase aspo\u0148 t\u011bch 15 minut v klidu, v teple, doplnit tekutiny, doplnit miner\u00e1ly. A v saun\u011b p\u0159i jednom 15 minutov\u00fdm cyklu m\u016f\u017eeme vypotit a\u017e p\u016fl litru potu, kter\u00fd je pot\u0159eba zase doplnit. V\u0161echny, j\u00e1 m\u00e1m je\u0161t\u011b tolik ot\u00e1zek, ale my prost\u011b mus\u00edme kon\u010dit, tak j\u00e1 jenom pros\u00edm t\u011b, jako \u0159eknu, \u017ee m\u00e1te tam dobr\u00e9 proseko, to jako st\u00edhnu za t\u011bch 15 minut toho odpo\u010dinku. Pak by se cht\u011bla zeptat na peeling a na tyhle ty v\u0161echny v\u011bci, ale to prost\u011b nem\u00e1me \u0161anci st\u00edhnout. To bude v dal\u0161\u00edm vstupu. J\u00e1 to jsem moc r\u00e1da, to jsem moc r\u00e1da. Hane\u010dko, to se je\u0161t\u011b zept\u00e1me, ale... Stra\u0161n\u011b r\u00e1da jsem. My jsme v\u00e1m slibovali, kdy\u017e se budete pe\u010dliv\u011b d\u00edvat a budete poslouchat, tak\u017ee n\u011bkdo z v\u00e1s m\u016f\u017ee z\u00edskat tyto vouchery na saunov\u00e1n\u00ed. M\u00e1me pro v\u00e1s p\u0159ipravenou sout\u011b\u017en\u00ed ot\u00e1zku. Sout\u011b\u017en\u00ed ot\u00e1zka zn\u00ed, jak\u00fd byl nejstar\u0161\u00ed typ sauny, finsk\u00e9 sauny? Jak\u00fd byl nejstar\u0161\u00ed typ finsk\u00e9 sauny? Odpov\u011bd\u011bt m\u016f\u017eete pouze jednoslovn\u011b. Ta odpov\u011b\u010f, kdy\u017e to tref\u00edte, bude spr\u00e1vna. Ale kam m\u016f\u017eete ps\u00e1t? P\u00ed\u0161te na e-mailovu adresu marketing-a11.cz P\u0159esn\u011b tak, jak to vlastn\u00edk \u0159\u00edk\u00e1. Tak\u017ee je\u0161t\u011b jednou zopakujeme ot\u00e1zku. Jak\u00fd je nejstar\u0161\u00ed typ finsk\u00e9 sauny? M\u00e1me to tam, m\u00e1me tady pro v\u00e1s p\u0159ipraven\u00fd poukazy. No a kam se posuneme d\u00e1l? No jdeme cvi\u010dit. V\u00edt\u00e1m v\u00e1s u dal\u0161\u00edho cvi\u010den\u00ed se mnou. A proto\u017ee n\u00e1m to minule tak p\u011bkn\u011b \u0161lo, d\u00e1me si dnes znovu tabatu. \u010cek\u00e1 n\u00e1s op\u011bt 8 kol. 8 kol po 30 sekund\u00e1ch. Ano, je to tak. Prodlou\u017eili jsme interval o 10 cel\u00fdch sekund. Tak\u017ee pokud jste ready, vemte dv\u011b p\u011btlahve s vodou a nebojte jenom s vahou vlastn\u00edho t\u011bla. Je to na v\u00e1s, jdeme na to. Za\u010d\u00edn\u00e1me za 10 sekund, tak\u017ee se p\u0159ipravte. Za\u010d\u00edn\u00e1me \u00fapln\u011b bez ni\u010deho, s vahou vlastn\u00edho t\u011bla, jenom step touch. Poj\u010f se mnou. 20 sekund a hezky svi\u017en\u011b. Rovnou se zag\u0159ejeme, tak\u017ee poj\u010fte trochu n\u00ed\u017e. Kolena jsou m\u011bkk\u00e1, ale v\u0161echno tohle u\u017e zn\u00e1te. Hezky \u0161pi\u010dky sm\u011brem dop\u0159edu. A poj\u010f dolu, nahoru. Nahoru, nahoru. Je\u0161t\u011b p\u00e1r sekund. Hezky vydr\u017e. \u017d\u00e1dn\u00e1 pauza. To n\u00e1s \u010dek\u00e1 a\u017e po prvn\u00edm intervalu. V\u00fdborn\u011b. Bere\u0161 \u010dinky nebo p\u011btlahve a poj\u010f se p\u0159ipravit. Druh\u00fd pohyb je bicepsov\u00fd curl. Poj\u010f se mnou. 30 dlouh\u00fdch sekund, paty pod boky. D\u00edvej se sm\u011brem p\u0159ed sebe. Jede\u0161 jenom nahoru a dolu. Lokty jsou u t\u011bla, jako by t\u011b n\u011bkdo p\u0159itahoval k sob\u011b. To je ono. Nahoru a dolu. Hezky vyd\u00fdchej. Pevn\u00fd t\u011blo. Rovn\u00fd z\u00e1da. V\u00fdborn\u011b. P\u011btlahve, jdeme na cvik \u010d\u00edslo t\u0159i. Z\u016fst\u00e1v\u00e1me op\u011bt na st\u0159edu. Tentokr\u00e1t p\u016fjdeme jumping jack. Poj\u010f se mnou. Kdykoliv jednodu\u0161\u0161\u00ed varianta. Ale po\u0159\u00e1d z\u016fst\u00e1v\u00e1\u0161 v pohybu. Bu\u010f sk\u00e1\u010de\u0161 a nebo jde\u0161 jenom tep. Ale po\u0159\u00e1d. Jede\u0161 hezky. Kolena ven. Ruce spojuje\u0161 nad hlavou. Je\u0161t\u011b p\u00e1r. D\u00fdchej. Ramena od u\u0161\u00ed. V\u00fdborn\u011b. Bere\u0161 zp\u00e1tky petlahve nebo \u010dinky. Tentokr\u00e1t pojde\u0161 do st\u0159edu. Vyto\u010d\u00ed\u0161 sm\u011brem k sob\u011b. Vr\u00e1t\u00ed\u0161 zp\u00e1tky a dolu. Poj\u010f se mnou. Otev\u0159i. Zav\u0159i. Vra\u0165 zp\u011bt. To je ono. Hezky na tvoje ramena. Pracuje i st\u0159ed t\u011bla. Do kter\u00e9ho celou dobu d\u00fdch\u00e1\u0161. Podr\u017e to. M\u011bkk\u00e9 lokty. Po\u0159\u00e1d pokr\u010den\u00e9. Nikdy je neprop\u00ednej. Hezky. \u00darove\u0148 ramen a k t\u011blu. Nohy jsou m\u00edrn\u011b pokr\u010den\u00e9. Yes. Odlo\u017e. Jdeme na dal\u0161\u00ed interval. Pojedeme shuffle. Prav\u00e1, lev\u00e1, dop\u0159edu, dozadu. Poj\u010f se mnou. Prav\u00e1, lev\u00e1. Hezky na cel\u00e9 chodidlo. Po\u0159\u00e1d v pohybu. Ruce p\u011bkn\u011b pod\u011bl t\u011bla. Jako kdy\u017e b\u011b\u017e\u00ed\u0161. Pokud chce\u0161, zrychlej tempo. Ale nemus\u00ed\u0161 po\u0159\u00e1d. Hlavn\u011b z\u016fsta\u0148 v pohybu. Je\u0161t\u011b p\u00e1r sekund. To je ono. Udr\u017e to. Rovn\u00fd z\u00e1da. Vydr\u017e, vydr\u017e, vydr\u017e. Dva, jedna. Hezk\u00fd. Ber zp\u00e1tky tvoje \u010dinky. Tentokr\u00e1t se zam\u011b\u0159\u00edme na cel\u00e9 t\u011blo. P\u016fjdeme do d\u0159ebu. A zp\u011bt. Poj\u010f se mnou. \u0160irok\u00fd d\u0159eb. Pracuje vnit\u0159n\u00ed strana stehen. To je ono. Kdy\u017e p\u016fjde\u0161 dol\u016f, ur\u010dit\u011b uc\u00edt\u00ed\u0161 i tvoje b\u0159\u00ed\u010dn\u00ed svaly. Dychej. Nezadr\u017euj t\u011b. Po\u0159\u00e1d pokr\u010den\u00e9. Neprop\u00ednej kolena naho\u0159e. Baty v zemi. Je\u0161t\u011b p\u00e1r. To je ono, udr\u017e to. Je\u0161t\u011b jeden, zvl\u00e1dne\u0161. Skv\u011ble. Odlo\u017e \u010dinky. Vrac\u00ed\u0161 se nahoru a p\u016fjdeme skaters zprava do leva. Jdeme na to. V\u00fdborn\u011b. Kdy\u017e chce\u0161 sk\u00e1kat, m\u016f\u017ee\u0161 j\u00edt jen krok. U\u017e se zadech\u00e1v\u00e1te? Tak dob\u0159e. P\u0159idejte na intenzit\u011b a udr\u017ete tempo. Je to jen osm kol. Nen\u00ed \u017e\u00e1dn\u00fd \u010das na to d\u00e1vat si pauzy nav\u00edc. Vyber si svoji variantu. V\u00fdborn\u011b. Jedeme d\u00e1l. Na tvoje \u010dinky. Dej chyj. To je ono. Zved\u00e1\u0161 na jednu stranu a vr\u00e1t\u00ed\u0161. Na druhou stranu a vr\u00e1t\u00ed\u0161. Loket jedn\u00e9 ruky je m\u00edrn\u011b pokr\u010den\u00fd. Dej chyj. Pracuj\u00ed p\u0159ev\u00e1\u017en\u011b tvoje ramena, ale d\u016fle\u017eit\u00fd je m\u00edt zpevn\u011bnej cel\u00fd st\u0159ed. Tyhle cv\u00edky jsou d\u016fle\u017eit\u00fd. Kdy\u017e nos\u00edte d\u00edt\u011b, kdy\u017e nos\u00edte n\u00e1kup, v\u0161echno se v\u00e1m to bude hodit. Dej chyj. Ramena tu\u0161\u00ed. Posledn\u00ed. V\u00fdborn\u011b. \u010cinky z\u016fst\u00e1vaj\u00ed v ruce. Jdeme na posledn\u00ed kolo. Kolena jdou dop\u0159edu. \u0160pi\u010dky taky. A d\u00edvej. Pojede\u0161. Nahoru zvedne\u0161 a p\u016flkruh sm\u011brem dolu. Poj\u010f se mnou. D\u00e1me si to aspo\u0148 15x. Je to posledn\u00ed pohyb, kter\u00fd n\u00e1s \u010dek\u00e1. Tak\u017ee nezrychluj. Biceps, ramena a pomalu dolu. Biceps, ramena a pomalu dolu. Zkuste mnou pohyb dolu. Brzdit. Nikam neposp\u00edchejte. To je ono. Trapezi jsou \u00fapln\u011b voln\u011b. D\u00fdch\u00e1te do b\u0159icha. Posilujete ho. V\u00fdborn\u011b. Je\u0161t\u011b p\u00e1rkr\u00e1t. Udr\u017e to. Je\u0161t\u011b \u010dty\u0159i. To vl\u00e1dne\u0161. Poj\u010f je\u0161t\u011b t\u0159i. Je\u0161t\u011b dva. D\u00fdchaj. Posledn\u00ed jeden. Hezk\u00fd biceps, ramena a pomalu dolu. V\u00fdborn\u011b. Dne\u0161n\u00ed cvi\u010den\u00ed m\u00e1\u0161 za sebou.","nbla_serie":"4200","nbla_season":"2023","nbla_episode":"35","nbla_duration":"902.56","nbla_genre":"","nbla_editorial_format":"","nbla_mtime":"1699020735","nbla_url":"https:\/\/origin.a11.cz\/vod\/6yjfsn3auwnkvm1kro3cxmta0.mp4","nbla_version":"1699020735","nbla_odvysilano":"Ano","bunny_id":"cdbee51e-2b97-49ad-a098-264e6a3dd3c0","youtube_id":"","datum_vydani":"20231103","stopaz":"902.56","dokument":[],"video_to":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tv.a11.cz\/api\/wp\/v2\/video\/13262","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tv.a11.cz\/api\/wp\/v2\/video"}],"about":[{"href":"https:\/\/tv.a11.cz\/api\/wp\/v2\/types\/video"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tv.a11.cz\/api\/wp\/v2\/users\/8"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tv.a11.cz\/api\/wp\/v2\/media\/13321"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tv.a11.cz\/api\/wp\/v2\/media?parent=13262"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tv.a11.cz\/api\/wp\/v2\/categories?post=13262"},{"taxonomy":"porad","embeddable":true,"href":"https:\/\/tv.a11.cz\/api\/wp\/v2\/porad?post=13262"},{"taxonomy":"region","embeddable":true,"href":"https:\/\/tv.a11.cz\/api\/wp\/v2\/region?post=13262"},{"taxonomy":"kategorie","embeddable":true,"href":"https:\/\/tv.a11.cz\/api\/wp\/v2\/kategorie?post=13262"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}